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レース中の「暑さ」、「寒さ」対策(11)

■マラソンシーズンの秋でも、日差しが強くて予想以上に気温が上昇し暑くなることも。

その1. こまめに給水し、脱水症状にならないように注意が必要だ。「給水所」に「水を含ませたスポンジ」などが置いてある場合は、 「首筋」を濡らして、熱を逃がしてやろう。

その2. 間違っても、水を足にかけない事。体感的に暑く感じても気温はそれほど高くない事がほとんど。足を濡らして冷やすと 筋肉が硬くなり、足が動かなくなるので、要注意!

その3. 頻繁にタオルで汗を拭き取り、汗腺のつまりを防ぐことで、必要以上の疲労を避けることができる。

その4. 逆に寒い日は「保温クリーム」を塗っておくことも、有効な対策です。「手袋」が濡れると寒さを感じるので、 給水時は、手袋を濡らさないように、手袋を外して水を飲もう。










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