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「1km」を「5分30秒」で走り、「サブ4(フォー)」を目指す(12)

■「サブ4(フォー)」はフルマラソン42.195kmを、4時間を切り3時間台で完走すること。

■「サブ4(フォー)」を目標にすると、「1km」を「5分30秒」で走れば、計算上、フルマラソン42.195kmを「約3時間50分」でゴールできる。

■大切なのは、「このスピードなら、1km 5分30秒ぐらい」と、体に覚えさせることです。うんー、難しい!

■次は、フルマラソン42.195kmを走るペース配分が重要です。

■「体力があるうちに、前半飛ばして貯金しよう」と、考えるのは浅はかです。前半は少し抑え気味に走るのがコツ。 極端に速度が遅くなったり、歩いたりしないことが大切です。

■後半に体力が残っていればレース後半で、ごぼう抜きすることも可能です。レース終盤に体力が尽きて 順位を落とすよりも、余裕を持ってゴールする方が、 次のレースに繋がります。

■ペース配分で役立つ、頼りになる「ペースメーカー」・・「Garmin Foreathlete 110
私は何時も一緒。






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