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「サブ4(フォー)」 を達成する為の3つの練習方法(13)

■「淀川河川敷」は「LSD」に、お薦めコースです。「LSD」とは?

■「サブ4(フォー)」を目指す為の3つの練習方法は、 「LSD」、「ペース走」、「インターバル走」です。

■「LSD」とは?
「Long Slow Distance」の略。長い距離をゆっくり走ること。1時間半ぐらいから、2時間半を目安に走る。
景色のいいコースを探して、楽しみながらゆっくり、長くを心がける。

■「ペース走」とは?
「サブ4(フォー)」に必要な「1km」を「5分30秒」で走るスピードを体に覚えさせること。
最初は、「1km」を「6分ぐらい」で走り、「1km」を「5分前半」で走れるようになれば、完璧です。

■「インターバル走」とは?
「1,000m」の「3セット」。「300m」の「10セット」などで体に刺激を与えることで、心肺機能、脚筋力が鍛えられる。

■大阪には「LSD」に適したコースが多数あります。「ランニングぴあ 関西版 (ぴあMOOK関西) 」を参考にしてみては?






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