첫 마라톤을 앞두고 있다면 준비물을 하루 이틀 전에 몰아서 챙기다가 꼭 하나씩 빠뜨리게 됩니다. 대회 1주일 전부터 당일 아침까지, 시간 순서대로 무엇을 챙겨야 하는지 정리했습니다.
대회 1주일 전: 미리 확인해둘 것
- 러닝화 길들이기 확인 — 대회에서 처음 신는 신발은 절대 피해야 합니다. 최소 30~50km 이상 착화해본 러닝화인지 확인하세요.
- 참가확인증 발급 방법 — 대회 홈페이지에서 참가확인증(배번호표 수령 안내문)을 미리 출력하거나 모바일로 저장해두세요. 현장 수령 시 필요한 경우가 많습니다.
- 대회 당일 교통편 — 도로 통제 구간과 시간을 미리 확인하고, 대중교통 또는 주차 가능 여부를 체크해두세요.
대회 전날 준비물 리스트
전날 밤 아래 항목을 한 번에 가방에 넣어두면 당일 아침이 훨씬 편해집니다.
| 구분 | 준비물 |
|---|---|
| 필수 서류 | 참가확인증(또는 접수 문자), 신분증, 배번호표(사전 수령한 경우) |
| 러닝 장비 | 대회용 러닝화, 러닝복(기온에 맞는 소재), 안전핀 4개, GPS 러닝워치(완충) |
| 보급/보충제 | 에너지젤 2~3개, 소금 캔디 또는 전해질 태블릿 |
| 피부 보호 | 바세린(마찰 방지용, 겨드랑이·허벅지 안쪽·발가락 사이), 자외선 차단제 |
| 날씨 대비 | 우천 시 우비 또는 비닐 판초, 겨울철 핫팩과 여벌 장갑 |
| 완주 후 | 여벌 옷 한 벌, 수건, 편한 신발 |
가장 흔한 실수: 새 러닝화 신고 출전하기
대회 굿즈로 받은 새 러닝화나 최근에 산 신발을 바로 신고 뛰면 물집, 발톱 멍, 발바닥 통증으로 이어지기 쉽습니다. 최소 2~3회 이상 훈련에서 신어본 신발로 출전하세요.
당일 아침 준비물과 확인 사항
- 대회 3시간 전에는 아침 식사를 마쳐 소화 시간을 확보하세요. 평소 먹지 않던 음식은 피하는 것이 안전합니다.
- 배번호표는 대회 규정에 따라 대부분 가슴 중앙에 안전핀 4개로 고정합니다.
- 물품보관소(짐 보관 트럭) 위치와 운영 시간을 출발 전에 확인해두세요. 완주 후 옷을 찾으러 갈 때 헤매지 않도록 보관 번호를 기억해둡니다.
- 출발 30~40분 전부터 가벼운 조깅과 동적 스트레칭으로 몸을 풀어주세요.
완주 후 챙길 것
결승선을 통과한 직후에는 체온이 급격히 떨어질 수 있습니다. 여벌 옷과 핫팩(또는 담요)을 미리 챙겨두면 완주 후 몸이 식는 것을 막을 수 있어요. 이온음료나 물로 수분을 보충하고, 완주 메달과 기록증은 분실하지 않도록 가방 안쪽에 잘 보관하세요.