러닝 양말·컴프레션웨어 고르는 법

장거리를 뛸수록 발과 다리에 반복적으로 가해지는 마찰과 압력이 커집니다. 러닝화 선택에는 공을 들이면서 양말은 집에 있는 아무 면양말을 신는 경우가 많은데, 특히 하프 이상 거리에서는 양말 소재 하나로 물집 여부가 갈리기도 합니다.

양말 소재 비교

발가락 양말, 꼭 필요할까

발가락 사이 마찰로 물집이 자주 생기는 사람이라면 발가락 양말(토삭스)이 확실히 도움이 됩니다. 다만 처음 신으면 이물감이 있을 수 있어 대회 당일 처음 신는 것은 피하고, 훈련에서 몇 번 신어본 뒤 대회에 사용하는 것을 추천합니다.

솔기(시접) 위치도 확인하세요

양말 발가락 부분의 봉제선이 두껍거나 발가락 라인과 어긋나 있으면, 짧은 거리에서는 못 느껴도 풀코스처럼 긴 거리에서는 그 부분이 그대로 물집 자리가 됩니다. "심리스(seamless)" 표기가 있는 제품이 이런 문제에서 비교적 자유롭습니다.

컴프레션웨어, 효과가 있을까

압박 양말(카프 슬리브)이나 압박 타이츠는 다리 정맥 혈류를 도와 피로감을 줄여준다는 주장이 많지만, 실제 기록 향상 효과에 대한 연구 결과는 엇갈립니다. 다만 다음 두 가지 상황에서는 체감 효과를 보는 러너가 많습니다.

• 장거리 완주 후 회복기 — 대회 다음 날 다리 붓기가 덜하다고 느끼는 경우가 많습니다.
• 종아리 근육이 잘 뭉치는 사람 — 장거리 훈련 중 압박감이 안정감을 줄 수 있습니다.